Hexe, pamiętam Twoje plecy @@-) Wyzwanie jakościowe może być, zaczynamy od 3 dziennie? W kolejnym etapie bym zrobiła, aby było 3 różne dziennie i np 5 różnych tygodniowo, szczególnie że za max miesiąc będą nowalijki. Ilościowo polecam surowe ogórki (kiszone chyba też dadzą radę) i pomidory - pół ogórka i większy pomidor i już prawie norma [...]
mam taki problemik otóż, ostatnio czuję się między posiłkami głodny. Nie wiem czemu, moja dieta jest bardzo dobra, jem warzywa, tłuszcze. Najbardziej głód dokucza w dni nie treningowe między 3, a 4, między 4, a 5 i między 5, a 6. Mam na oku dwie przyczyny: a) to, że spożywam mniejsze ilości węgli (ok 250g w dni treningowe i około 200g w nie [...]
FEYO daleko tutaj do optymalizacji dwa dni obok siebie ale jelsi to JEDYNA mozliwosc 5 serii po 5-8 powtorzen PT klatka barki triceps SO plecy nogi (tutaj tylko przysiady i ew MCNPN) biceps ilosc cwiczen 2-3 troszke czasu spedzisz w silowni ale skoro inaczej nie mozesz ... nie zapomnij duzo zjesc w PT, SO i ND pozniej mozesz obcinac [...]
Witam ponownie Właśnie zakończyłem pełen 8-tygodniowy cykl HST przy JEM/NIE JEM. Celem była rekompozycja i chciałbym zdać małą relację. Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: przed- 85 , po - 83 Obwody przed/po: Pas: 85/82 - mocno przez ten okres ćwiczyłem też brzuch i sam obwód za dużo nie oddaje, gdyż mięśnie są teraz wyraźnie zarysowane i większe niż [...]
w zasadzie jem podobnie jak wcześniej - jedyne co zmieniłem w tym tygodniu to zrezygnowałem z karkówki i zwiekszyłem ilość tłuszczy kosztem węgli , ale to niewielka zmiana w zasadzie i wprowadzona dopiero teraz a z karkówki zrezygnowałem z tego powodu, że jak poleży zapieczona w lodówce kilka dni to jest bardzo gumowata i bolały mnie zęby, nie [...]
Cześć :) Nie wrzucałam misek, bo miałam kłopoty z internetem. Już jestem i nadrabiam. :-D Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie. PONIEDZIAŁEK - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie [...]
witam na wstępie chcialem podziekowac Bart-j za to ze polecił mi ten zestaw Storm + Shock. jestem na 5-tym dni stosowania, i musze przyznac ze jeszce nigdy niemialem takiej pompy(dopiero 5 dzien:DD) a bralem juz NItro 2, HP, CP,mono,. cala reszta po 2 tygodniach sie rozkręcała, a to od 1. dnia:D, a tu jeszcze 5 tygodni cyklu :))))))))))))
[...] - Vitamin B Complex - 1x do 2 posiłku - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 2 i 3 Komentarz: A, B - ok, progres mnie satysfakcjonuje:-) B1, B2 - tutaj też ładnie się udało zaprogresować i jestem szczerze zdziwiona uzyskanym wynikiem. Niemniej walka była, szczególnie w dwóch ostatnich seriach C1, C2, D - ok Dzień 22 - 23.02.2014 [...]
[...] bramie 3x15 9. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 DIETA Dużo lepiej trzymana . 5 konmkretnych posiłków + 2 szejki okołotreningowo . Całkiem inne samopoczucie już jak wyregulowałem sobie dni i żarcie . SUPLEMENTACJA na razie spokojnie bez szaleństw ale lada moment odpalam spalacz i full redu . Na razie przygotowania więc sie jeszcze wstrzymuje :)
Święta i po świętach, miałem okazje odpocząć przez te kilka dni i na prawdę dało do mega efekt. Treningi dużo lepsze, samopoczucie mocno na + . Co do MP seniorów, nie planowałem tego wcześniej także wiadomo jak to jest nie mam możliwości teraz wszystkiego ogarnąć :( Faktem jest że pewnie konie wystartuje i wysokiej lokaty raczej bym nie zajął ale [...]
[...] do posiłków małe porcję. Do każdego posiłku dorzucam potas a sód wywalam prawie do zera. Pomału zaczynam ładowanie WW :) Głowa już boli od spuszczania wody, te ostatnie dni najbardziej męczące są dla zawodnika. Ale forma życiowa więc wierze że się opłaci :) /SFD/Images/2016/5/27/8530023e4a104c269a71ba3571fe2d92.jpg [...]
Ostatnio mało czasu miałem na psianie :( Troche byłem styrany ale 2 dni sobie odpocząłem i teraz mogę działać :) Jutro szykuje się mega trening pleców :) TRENING Czwartek 45 minut aerobów PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wyciskanie na maszynie 3x12-15+drop set [...]
Dokładnie Tomek jak mówisz, chcialem spobowac potrenowac poprzez zaieszenie paskow przy lokciach a nastepnie do wyciagu, niestety paski nie trzymaly ;c wczoraj kozackie nogi:) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x8-12(8x210kg) https://www.youtube.com/watch?v=InF4c5Zi9OE&feature=youtu.be 2.żurawie 4x12 3,wyciskanie na suwnicy jednonoz 4xmax [...]
[...] na maszynie 4x15 5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax 6,spiecia na palce siedzac 5x15-20 7.spiecia na palce stojac 4x12-5 DIETA Cały czas trzymam michę jak z poprzednich dni, w weekend zjadłem trochę słodkiego , ale w sumie po teningu nóg zasłużyłem na dodatkowe kcal SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu [...]
to po co mam ładować 7 dni ? może zrobię tak: pierwsze 4 dni 20 g w 4 porcjach, 5 dzień 15 g w 3 porcjach,6 dzień 10g w 2 porcjach a potem w dni treningowe rano na czczo (2 caps, 2,5 g) po treningu (3 caps 3,75 g) w dni nietreningowe mniej więcej w czasie kiedy ćwiczę 5 g. Szukałem po necie rożnych artykułów, badań ale [...]
[...] Dzisiaj znowu jak to po przerwie - bicie rekordów Na barki w wyciskaniu przodem poszło 80 x 6 W MC poszło 120 x 6 Reszta bez zmian. Trochę masy chyba złapałem na tej tygodniowej przerwie. Ale to niewielka ilość. Dałem sobie jeszcze 20 dni redukcji, ale takich na dosyć wypasie, zobaczymy jak to będzie. Niestety absolutną masakrą i kataklizmem [...]
[...] ciężarem, to mam wrażenie, że się opievdalam i nic nie robię. Ale jak na przykład próbowałam na tym wyciągu dolnym wziąć więcej, to nie mogłam zrobić pełnego ruchu i porządnie łokci do tyłu cofnąć, więc zmniejszyłam żeby było technicznie poprawnie. Zatęsknię za tranem? |-) to już jakieś herezje są %-) Masełko to ja bym też łyżeczką mogła, ale [...]
[...] jeszcze takich cudów jak żyję nie widziałam. Strasznie ciężki był dla mnie ten tydzień, choć głód nie doskwierał to zachcianki były na wszystko @@-) Przez pierwsze trzy dni jadłam powyżej 1900 kcal i ponad 150g tłuszczu, ale od czwartku orzechy zaczęły wychodzić mi bokiem i musiałam walczyć ze sobą żeby dojadać powyżej BMR, bo na samą myśl [...]
[...] kury - jabłko - ogórek - orzechy włoskie - rodzynki - suszone śliwki Kolacja: - twaróg chudy - orzechy włoskie - jakieś warzywa - bakalie Dni treningowe będę traktować jako dni high carb, czyli będę spożywać ok. 4000kcal, a w tym ponad 400g węglowodanów. Dni nietreningowe będą pozbawione węglowodanów złożonych lub będą tylko w pierwszym posiłku [...]
Raimunda poszukuje Zen
